Cách giảm cân bằng khoai lang nhanh với thực đơn “chuẩn” như sao Hàn

Giảm cân bằng khoai lang được đánh giá là phương pháp đem lại hiệu quả cao với những ai muốn lấy lại vóc dáng “chuẩn”. Trong khoai lang có chứa các chất dinh dưỡng, chất xơ tự nhiên, giúp ngăn ngừa chuyển hóa chất béo. Thế nên, các chuyên gia y tế thường khuyến khích việc ăn kiêng bằng khoai lang để giảm cân hiệu quả lâu dài. Để hiểu rõ về thực đơn ăn khoai lang giảm cân, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1. Phương pháp giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả không?

Giàm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang đem lại hiệu quả tích cực. Ảnh Internet

Khoai lang được xếp vào danh mục các loại thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột được chuyên gia y tế khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Không những thế, trong khoai lang còn có các chất dinh dưỡng, vitamin rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù trong thành phần có chứa tinh bột, nhưng khoai lang không có chất béo và cholesterol. Điều này giúp người ăn kiêng bằng khoai lang ngăn ngừa được tình trạng chuyển hóa các chất thành chất béo, loại bỏ được cholesterol một cách hiệu quả.
Khoai lang còn là món ăn giúp bạn có cảm giác no lâu nhờ nguồn tinh bột dồi dào. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được các cơn thèm ăn, nhanh chóng vượt qua cảm giác đói. Trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn nên ưu tiên các hình thức hấp, luộc, nấu. Điều này giúp giữ được các chất dinh dưỡng, đồng thời hạn chế dầu mỡ – yếu tố làm ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng.

2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang “chuẩn” như sao Hàn

Suzy giảm cân bằng khoai lang

Nhờ ăn kiêng bằng khoai lang, Suzy đã cải thiện vóc dáng hoàn hảo. Ảnh Internet

Thời gian đầu gia nhập làng giải trí Hàn Quốc, Suzy – thành viên nhóm nhạc Miss A – sở hữu thân hình mũm mĩm đáng yêu, và đôi chân không mấy thon thả. Thế nhưng, nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với món chính khoai lang, Suzy đã “lột xác” hoàn toàn với diện mạo mới trẻ trung hơn, xinh đẹp hơn. Thực đơn ăn kiêng của Suzy bao gồm:
– Ăn sáng với 1 củ khoai lang luộc, ức gà luộc lấy nạc, uống kèm 1 ly sữa không đường.
– Trưa ăn cơm nấu từ gạo lứt, kèm salad.
– Bữa ăn tối chỉ dùng 2 củ khoai lang luộc.
Ngoài các món ăn trên, Suzy còn tích cực bổ sung nước trái cây giảm cân, vừa giúp tăng cường vitamin, vừa cải thiện làn da hoàn hảo. Suzy gọi chế độ ăn giảm cân này là “Time limit”, có nghĩa là, chỉ ăn sáng nhiều, giảm dần khi đến bữa ăn chiều và tối.

3. Một số cách thức chế biến khoai lang ăn kiêng hiệu quả

3.1. Khoai lang luộc hoặc hấp

Khoai lang luộc

Khoai lang luộc giúp no lâu, đẩy lùi cảm giác đói. Ảnh Internet

Với hình thức chế biến này, khoai lang giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhất. Bạn có thể dùng món khoai lang luộc cho cả bũa chính lẫn bữa ăn phụ, tùy khẩu vị và nhu cầu. Hơn nữa, sau khi luộc khoai lang, bạn có thể cắt thành từng khoanh nhỏ, xếp gọn vào các hộp đựng đồ ăn. Sau đó, cất giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng trong ngày.

3.2. Khoai lang nướng

Ăn món khoai lang

Có thể ăn giảm cân bằng khoai lang nướng với rau xanh mỗi sáng. Ảnh Internet

Cũng tương tự như hình thức luộc, sau khi nướng khoai lang, bạn có thể cắt chúng thành từng lát/ khoanh nhỏ rồi cất giữ trong tủ lạnh. Dùng kèm rau xanh, bánh mì mỗi sáng để tăng cường chất xơ, giảm chất béo và calo hấp thụ. Ngoài ra, có thể uống kèm 1 ly sữa không đường để bữa sáng đầy đủ hơn.
Một số lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân:
– Ưu tiên ăn khoai lang trắng, không ăn khi khoai còn sống. Cần nấu chín cẩn thận, và không chiên xào vì có nhiều dầu mỡ.
– Không nên ăn khoai lang buổi tối, vì dễ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày, khó tiêu,…Tốt nhất nên ăn vào buổi sáng, hoặc trưa.
– Khi ăn giảm cân bằng khoai lang, tuyệt đối không ăn kèm trái hồng. Vì 2 loại thức ăn này kết hợp với nhau sẽ gây nên tình trạng lên men dạ dày, dễ dẫn đến viêm, loét dạ dày, ợ chua.
– Không ăn những củ khoai lang mới được đào lên.

Để quá trình giảm cân bằng khoai lang đạt hiệu quả cao nhất, chúng ta cần kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp. Kèm theo đó là lịch sinh hoạt cá nhân hợp lý, ngủ nghỉ khoa học. Ngoài ra, cần bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, tránh tình trạng uống ít nước nhưng ăn khoai lang sẽ bị đầy bụng, khó tiêu. Nào, giờ thì bắt tay vào thực hiện để có vóc dáng “chuẩn” như Suzy nhé.

Trúc Nguyễn tổng hợp

Nội dung cùng danh mục